Hur gör man riktiga squats Träningsövningar Squat-övningen innebär att du sätter dig på huk och tar vikter till hjälp på axlarna, antingen en skivstång eller hantlar. Squats tränar ben och rumpa och det är faktiskt få övningar som slår den här just när det gäller att stärka underkroppen. Läs mer om hur man gör squats och vad det är. 1 squat svenska 2 Flytta din kroppsvikt till det främre benet och håll bålen upprätt när du sänker dig nedåt och böjer benen tills de bildar gradersvinklar och ditt bakre knä är precis ovanför golvet. Spänn sätesmusklerna och driv på med den främre foten för att återgå till utgångspositionen. Det gör inget om benen inte är helt raka. 3 squats med vikt 4 1. Du gör squats med fötterna för brett isär Att göra knäböj med fötterna brett isär är inte dåligt men du kan då istället komma åt andra muskelgrupper än vad du vill komma åt i en vanlig squat. Gör så här: Stå med fötterna ungefär höftbrett isär och låt tårna peka framåt, alternativt bara en aning ut åt sidorna om det känns bättre. 2. 5 Vilka muskler tränar man när man gör squats? Squats är en övning som aktiverar den nedre delen av kroppen och kan göras i flera olika utföranden. Men en traditionell squat tränar främst dina lår- och rumpmuskler: Framsida lår, gluteus-muskeln, abductor-muskeln och hamstring. 6 Så för att lyckas gå ner i vikt, utöver att äta en nyttig och balanserad kost, behöver du träna i en timme (helst 3 gånger i veckan), och kombinera 50 % av styrketräning, och 50 % konditionsträning. För en förbättrad muskeltoning, börja alltid med att göra squats, då det hjälper att snabba på energiförbrukningen och du bränner fett snabbare. 7 squat meaning 8 Ställ dig rak i ryggen med benen axelbrett isär. 9 Spänn magen och sänk underkroppen långsamt. 10