Maskiner på gymmet som tränar rumpan Fitness Guide: Lär Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet Du satsar säkert på säkra kort som löpbandet, ett par styrkeövningar eller en timmes gruppträning. Gymmet rymmer dock så mycket mer än det. Vi går igenom alla redskap, träningsmaskiner och övningar på gymmet, så du kan utnyttja alla möjligheter maximalt. Av Jeanette Linder. 1 crosstrainer träning rumpa 2 21 november EFFEKTIV GYMTRÄNING – genom att använda maskinerna på gymmet! © Jakob Helbig Lägg till i favoriter I maskinerna kan du lyfta tungt, för du får stöd och är fastlåst i dina rörelser. Däremot får alla de små stabiliserade musklerna – och ofta även coremusklerna – inte jobba alls. 3 träna rumpan snabbt resultat 4 1 Vilka maskiner på gymmet tränar rumpan? 2 Vilka muskler tränas i Stakmaskin? 3 Hur man får en vältränad rumpa? 4 Är Stakmaskin bra träning? 5 Vad tränar Skierg? 6 Hur lång tid tar det att få vältränad rumpa? Vilka maskiner på gymmet tränar rumpan? Benpress Du tränar både framlår, baklår och rumpa. 5 1. Knäböj Varför: Knäböj ett absolut måste när det kommer till att bygga din rumpa, vilket gör det till den absolut bästa rumpövningen. Det är en stor basövning som tränar flera stora muskelgrupper. 6 Vilka maskiner på gymmet tränar rumpan? Benpress Du tränar både framlår, baklår och rumpa. Därför är den bra: I maskinen kan du träna samma benmuskler som du tränar vid knäböj. Men till skillnad från knäböj ödar du ingen energi på att spänna kroppen. Dessutom är det lättare att använda rätt teknik i maskinen. 7 benpress maskin 8 Du tränar både framlår, baklår och rumpa. 9 › traning › styrketraning. 10 Knäböj, som även kallas för squats, är en klassisk övning för att träna rumpan. Du står axelbrett med fötterna, eller lite bredare, och böjer sedan på knäna. Gå ner så att du får en 90 graders vinkel i knävecket. Ta i med rumpan och spänn skinkorna. Du ska gå ner kontrollerat och hela tiden arbeta med rumpan och låren. 11