Hur mycket får man gå ner i vikt amning Våra konventionella uppfattningar om viktnedgång – ät mindre, spring mer – kräver mycket viljestyrka. Att räkna kalorier, träna i timmar varje dag och försöka bortse från hunger? På Diet Doctor tror vi att det är onödigt lidande och sannolikt slöseri med tid och värdefull viljestyrka. Förr eller senare ger folk ofta upp. 1 går inte ner i vikt amning 2 Hjälper amning dig att gå ner i vikt? Vetenskapen bakom amning och viktminskning. Amning anses ofta vara naturens sätt att hjälpa nya mammor att gå ner i vikt, men det är inte alla kvinnor som märker en effekt. I den här artikeln tittar vi på vetenskapen bakom amning och viktminskning. Bevisbaserat Bevisbaserat. 3 går ner för mycket i vikt av amning 4 Amning kostar energi, ca kcal per dag. Om detta bidrar till viktnedgång eller ej avgörs av om du äter motsvarande mängd kilokalorier. Det är alltså som alltid en grundläggande matematik – energi in, energi ut. Det verkar vara den största påverkande faktorn för hur lätt du kommer ha att gå ner i vikt efter förlossningen. Amningshormonerna. 5 Aktiviteter som dans, gång, hopprep eller cykling kan hjälpa till att bränna mellan till kalorier. Öka ditt intag av vätska, så länge som det inte innehåller så mycket socker. Ät frukt och grönsaker, helst råa. Det är ännu bättre om du kan äta skalen. Prioritera magert kött som kalkon och kyckling. 6 Motivation Jag minns mina stora viktuppgångar under alla mina fyra graviditeter, viktuppgången per graviditet hamnade på 30 kg+ varenda gång. Mitt motto var ungefär ”jag tar hand om det sen när jag ammar”. Låter det som ett bekant resonemang? Så, amning som viktminskningsmetod – existerar det? Det krävs energi av kroppen för att producera mjölk. 7 kostschema amning 8 Många går ner i vikt när de ammar, även om de äter som vanligt. 9 När du ammar så förbrukar du kalorier, självklart. 10 1. Så här fungerar metoden Att göra en kickstart kan hjälpa dig att snabbt gå ner i vikt. Metoden kan passa oavsett om du bara vill bli av med några kilon eller om du har en rejäl övervikt. En kickstart kan se ut på olika sätt, men generellt innebär det en kortare period då du äter mindre eller mer begränsat än vanligt. 11 Du bör äta minst kalorier om dagen för att gå ner cirka ett halvt kilo per vecka. Sikta på att äta en kost rik på grönsaker, frukt och försök att undvika tomma kolhydrater och skräpmat. Men för vissa så räcker inte detta för att gå ner i vikt, utan behöver skära ner på kalorierna ytterliggare. 12