Hur tränar man upp skuldebladet Liggande benhöjningar – övning för knäartros 1. Lägg dig raklång på ryggen på golvet eller på en säng med armarna utmed sidorna och tårna pekande rakt uppåt. Håll benet rakt och spänn benmusklerna medan du lyfter benet långsamt några decimeter. Spänn magmusklerna så att ryggen trycks ner mot golvet. 1 ont i skulderbladet strålar ut i armen 2 Sitt still i balans-båten. Sitt på rumpan och sträck upp benen mot taket samtidigt som du lutar dig något bakåt med sträckt rygg. Hitta balansen. Ha benen raka om du kan, annars har du dem böjda så du ser på dina knän och tårna pekar rakt framåt. Sitt kvar och hitta balansen, var helt stilla, och håll kvar. 3 ont på en punkt vid skulderbladet 4 Men vill man trimma vingarna så handlar det också om att äta rätt, att träna hela kroppen och att träna armarna kontinuerligt minst ett par gånger i veckan. Varva konditionsträning med styrketräning där du tränar lår, rumpa och mage minst lika mycket som du tränar armar. Med mer muskler får du också högre ämnesomsättning. 5 Konditionsträning är bra för ditt hjärta och dina andra inre organ eftersom det förbättrar din syreupptagningsförmåga. Utöver förmågan att ta upp syre förbättrar konditionsträning också blodcirkulation, lungkapacitet och spänst. Om man tränar regelbundet blir även humöret bättre och det har visat sig effektivt mot depressioner. 6 När man talar om syreupptagningsförmåga används ofta uttrycket VO2max, den maximala volymen syre som kroppen kan ta upp och nyttja mätt i liter per minut. Syreupptagningsförmågan förbättras mest genom högintensiv träning, det spelar då mindre roll om träningen bedrivs som löpning, skidåkning, cykel eller annan pulshöjande aktivitet. 7 nerv i kläm skulderbladet behandling 8 Den kanske vanligaste anledningen till att man får ont i mellan skulderbladen i bröstryggen är problematik i muskler eller leder i området. 9 Skuldran består av flera leder som tillsammans möjliggör dess stora rörelse. 10 2. Stå på ett ben och blunda. Bara att stå på ett ben kan vara en utmaning för många, och att stå på ett ben och blunda samtidigt kan vara riktigt utmanande. När du står på ett ben minskar du understödsytan och när du dessutom blundar tar du bort de visuella intrycken, vilket påverkar balansen och gör övningen svårare. 11 Stärk din core. Magmusklerna har en viktig uppgift när det kommer till balansen, utan dem försämras stabiliteten när man exempelvis promenerar. Jobba med plankövningar (mot en vägg eller på golvet) för att stärka din core. 12