Bästa maten när man tränar Kolhydratladda inför vasaloppet Så här ska du äta för att maxa formen inför Vasaloppet! Smidiga recepttips! Nyttiga mellanmål vid träning Se till att äta både före och efter träningspasset! Här får du tips på bra mellanmål. Är du aktiv och behöver toppa energin under flera timmar? Här är tips på hur du kan lägga upp kosten. Ladda på rätt sätt!. 1 bra mat vid träning och viktnedgång 2 1. Glöm inte proteinet – kroppens byggstenar Inte i dina mellanmål heller. När du äter dina stora mål, framför allt när du äter lagad mat, är det inte så stor risk att du missar proteinet. Är du en mellanmålmänniska bör du inte glömma att få med det då heller. Kanske en bit skinka på mackan, en liten bönsallad eller lite yoghurt i smoothien. 3 bra mat när man tränar recept 4 5 kostråd för dig som tränar för att bli starkare. Ät regelbundet under dagen. Någon proteinkälla bör ingå till varje måltid. Variera gärna mellan animaliskt och vegetabiliskt protein. Ät ett mellanmål timmar innan träningen för att orka lyfta tungt. Måltiden efter träningen får gärna vara dagens största mål. 5 Om du vill få ut maximalt av din träning gäller det också att äta rätt – både innan och efter passet. Här ger träningsexperten sina bästa råd kring när du ska äta, vilken mat du ska satsa på och vilka mellanmål du ska satsa på. – Har vi ingen energi så kommer vi heller inte orka träna, säger Alice Fagrell, personlig tränare och näringsfysiolog. 6 Styrketräning + mat = muskeltillväxt Det är styrketräningen som bygger muskler. När du lyfter vikter startar en lång rad komplicerade signalmekanismer i musklerna. De säger åt kroppen att bygga in aminosyror som nytt muskelprotein. Varje träningspass gör att din muskeluppbyggnad blir lite större än din muskelnedbrytning. 7 proteinrik mat träning 8 Under träningen – du behöver bara fylla på med energi och vätska om du tränar hårt och intensivt under mer än en timme i ett sträck. 9 Ät ett mellanmål innehållande både kolhydrater och protein timmar innan träningen för att ha energi till passet. 10 1. Ingefära Hård träning resulterar i inflammation i och omkring leder, senor och muskler. Det visar sig i form av svullnad, ömhet och ev. smärta. Särskilt lederna mår bra av att du intar ett tillskott med ingefära dagen efter ett hårt träningspass. Ingefärans unika antioxidanter, gingerolerna, hjälper nämligen kroppen att dämpa inflammationer. 11 Generellt för samtliga i åldern + Generellt för samtliga i åldern + är att satsa på att variera träningen och att välja träningsformer man tycker är roliga. En kombination av konditionsträning och styrketräning passar de allra flesta. 12